Khi nói đến vitamin và khoáng chất, bạn thường nghĩ rằng càng nhiều càng tốt. Chất đống là một xu hướng hấp dẫn, cho dù đó là sản phẩm chăm sóc da hay các chất dinh dưỡng được cho là có hiệu quả cao trong việc giúp hạn chế rụng và rụng tóc. Nhưng có một thứ gọi là quá nhiều thứ tốt, và việc hấp thụ quá nhiều vitamin và khoáng chất có thể thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh thực sự có thể gây tác dụng ngược và phản tác dụng. Theo các chuyên gia, ba loại vitamin và khoáng chất này nếu dùng quá mức có thể thực sự gây rụng tóc.
Vitamin A
Khi nói đến vitamin và khoáng chất, điều quan trọng là phải hiểu rằng mặc dù chúng rất cần thiết cho sự phát triển của tóc nhưng việc bổ sung quá mức một số chất dinh dưỡng thực sự có thể gây rụng tóc. Một trong những loại vitamin có thể gây rụng tóc là vitamin A. Vitamin này rất quan trọng đối với thị lực, chức năng miễn dịch và sức khỏe của da, nhưng nếu dùng quá nhiều có thể dẫn đến rụng tóc. Uống quá nhiều chất bổ sung vitamin A có thể khiến các nang tóc chuyển sang giai đoạn không hoạt động và ngừng mọc tóc. Điều này chỉ áp dụng cho các chất bổ sung và việc bổ sung vitamin A từ các nguồn thực phẩm như cà rốt, rau bina và khoai lang không phải là vấn đề.
Lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày (RDA) thay đổi theo độ tuổi và giới tính, nhưng đối với người lớn, nó thường khoảng 900 mcg đối với nam và 700 mcg đối với nữ.
Selen
Một chất dinh dưỡng khác có thể gây rụng tóc là selen. Đó là một khoáng chất thiết yếu hỗ trợ chức năng tuyến giáp và sức khỏe của hệ thống miễn dịch, việc bổ sung quá mức có thể gây rụng tóc. Việc hấp thụ quá nhiều selen có thể gây rụng tóc bằng cách làm hỏng các nang tóc và làm giảm sự biểu hiện của các gen mọc tóc.
Hàm lượng selen cao có thể khiến tóc và móng giòn, và trong những trường hợp nghiêm trọng là rụng tóc . Lượng selen là 55 mcg mỗi ngày đối với người lớn.
Vitamin E
Vitamin E là một trong những chất dinh dưỡng đó, cùng với biotin, được quảng cáo là có sức mạnh đối với tóc. Nhưng bổ sung quá nhiều vitamin E cũng có thể gây rụng tóc, đó là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chống lại tác hại của các gốc tự do, quá nhiều chất này có thể cản trở sự phát triển của tóc. Đối với vitamin E, lượng khuyến cáo hàng ngày là 15 miligam cho người lớn.
Làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho mái tóc chắc khỏe mà không lạm dụng nó? Đối với những người mới bắt đầu, đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại vitamin và khoáng chất có thể giúp ích cho bạn trong một chặng đường dài và có thể giúp bạn không cần phải bổ sung và thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng.