Khi tuổi tác và thời gian ngày càng tăng, cơ thể chúng ta bắt đầu suy kiệt, có thể nơi ảnh hưởng đầu tiên là da hoặc nội tạng. Trừ khi bạn may mắn về mặt di truyền hoặc là một người cuồng tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và ăn uống sạch sẽ, các dấu hiệu lão hóa sẽ xuất hiện chậm hơn. Đối với nam giới, khi bước sang tuổi 40, tốc độ trao đổi chất giảm xuống và khả năng mắc các bệnh khác nhau bắt đầu phát triển. Các nếp nhăn không chỉ có dấu hiệu lão hóa mà cơ thể cũng bắt đầu suy nhược.
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với các dấu hiệu lão hóa và làm chậm quá trình này đồng thời giúp bạn khỏe mạnh. Mặc dù không ai có thể dừng thời gian, nhưng chúng ta chắc chắn có thể trì hoãn nó bằng cách ăn một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện làn da, mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.
1. Cà chua
Hãy ăn nhiều cà chua vì nó rất giàu lycopene, một chất hóa học thực vật giúp giữ cho cơ thể bạn trẻ trung và khỏe mạnh. Nó giúp củng cố làn da bằng cách ức chế hoạt động của collagenase, là những enzyme liên quan đến sự phân hủy collagen trong da của bạn. Lycopene cũng bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác động của các chất độc hại.
2. Cá/dầu cá
Cá hoặc dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào giúp hỗ trợ hoạt động lành mạnh của các tế bào cơ thể và chống lại chứng viêm nhiễm. Nó cũng có protein tiêu hóa chất lượng cao giúp cải thiện kết cấu da nam giới và làm giảm nếp nhăn. Nó làm giảm lượng đường trong máu, một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa. Hãy thêm cá trong chế độ ăn uống hàng ngày để có thể trẻ hóa cơ thể.
3. Các loại hạt
Các loại hạt chắc chắn là lựa chọn tốt nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh và nên là một phần trong chế độ ăn uống của cả nam và nữ. Chúng cung cấp tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì sự trẻ trung. Chàng nên chọn hạt điều, hạnh nhân và quả óc chó giúp bạn đáp ứng nhu cầu omega-3.
4. Quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi và quả việt quất là nguồn giàu chất chống oxy hóa quan trọng bao gồm cả flavonoid. Những flavonoid này bao gồm các đặc tính chống lão hóa. Chúng cũng rất giày vitamin C giúp tạo collagen mạnh hơn, giảm thiểu nếp nhăn và sự đổi màu da.
5. Nhân sâm
Nhân sâm có đặc tính chống lão hóa; chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, nó giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể và tiếp tục kích thích và kích hoạt quá trình trao đổi chất của da. Loại thực phẩm này cũng giúp làm cho làn da của bạn săn chắc hơn, làm mờ nếp nhăn trên mặt và các bộ phận cơ thể khác.
6. Trà xanh
Trà xanh từ lâu đã được chọn là thức uống thảo dược không chỉ giúp xây dựng quá trình trao đổi chất mà còn khiến bạn trông trẻ hơn. Nó là một nguồn phong phú của hợp chất gọi là catechin polyphenol hoạt động hài hòa với các hóa chất khác trong cơ thể để khiến bạn trông trẻ hơn.
7. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua là một nguồn protein tuyệt vời và ít calo. Vi khuẩn có lợi có trong sữa chua giúp cải thiện tiêu hóa. Nó cũng rất giàu riboflavin, phốt pho, canxi và vitamin B12. Thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày một lựa chọn lành mạnh cho cánh mày râu.
8. Quả bơ
Bơ là nguồn cung cấp vitamin B và E tuyệt vời cung cấp dưỡng chất hoàn chỉnh cho da. Vitamin E hỗ trợ thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Chất glutathione có trong quả bơ giúp làm chậm quá trình lão hóa ở nam giới.